蝴蝶机夹胸

当我们在使用蝴蝶机夹胸时，以下是需要注意的要点： 首先就是正确姿势：首先调整好座椅高度，使得双手与胸部中间位置处于同一高度上。然后调整把手的前后距离，使其能让你在使用蝴蝶机时有舒适的感觉。确保背部紧贴垫子，不要弯曲身体或使用腰部的力量。 接着是动作执行：开始动作时，慢慢打开手臂，将手柄拉至两侧，直到感觉到胸部有一定的拉伸感，但不要过度拉伸。然后，用胸肌的力量控制手柄，慢慢将手臂合拢，直到手柄再次与胸部平齐。在这个过程中，要确保背部紧贴垫子，不要弯曲身体或使用腰部的力量。同时，呼气时夹紧胸肌，吸气时放松胸肌。 再者是动作幅度：可以通过上面两侧的半月形板的孔位调节动作幅度。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。 切记在进行夹胸练习时，要注意控制速度，避免快速用力，以免伤害胸部肌肉。